Adamlaryň durmuş ritminiň çaltlaşmagy we kompýuterler we jübi telefonlary ýaly ekranlaryň meşhurlygy bilen gözüň goragy has möhüm bolýar.Häzirki wagtda ähli ýaş toparlarynda göz meselesi az ýa-da az.Gury gözler, ýyrtyklyk, miýopiýa, glaukoma we beýleki göz alamatlary durmuşymyza barha täsir edýär.Gözümizi has gowy goramak üçin gözleri goramak we öwretmek üçin aşakdaky usullary düzdük.
stol tennisi ýa-da göze ýakymly beýleki sport oýunlaryny oýnaň
Stol tennisi oýnanymyzda, “çalt eller”, iň esasysy bolsa, topa ýa-da daşa, çepe ýa-da saga, ýa-da aýlanmak ýa-da aýlanmak üçin “çalt hereket edýän gözler” gerek.Takyk höküm çykarmak üçin gözüň maglumatlary esasan gözler arkaly alynýar.Göz gabaklary elmydama ýokary tizlikde hereket edýärler.Gözüň tälimine we ýitiligine goşant goşýar.
Diňe stol tennisi oýnamak bilen çäklenmän, beýleki toplar ýa-da çäreler hem badminton, basketbol, futbol, gämi duralgasyny urmak, daş tutmak, aýna toplaryny bökmek, üç sany ownuk topy yzygiderli zyňmak we ş.m.Okuw usulyny öz wagtyňyza görä tertipläň.Tebigatyň energiýasyny siňdirip, açyk güneşde ýa-da agajyň kölegesinde rahat ýagdaýda maşk etmek iň gowusydyr.Daşky sportda tutanýerlilik bar.
Göz görmek üçin el bejergisi
1. Elleriňizi bilelikde sürtüň we gözüňizi ýapyň.Üç minutdan soň elleriňizi aşak goýuň we gözüňizi açmaň, şu wagt öňüňizdäki zatlaryň hemmesi gyzyl ýa-da mämişi.Soňra gözüňizi açyň we öňe serediň, gözüňiziň öňündäki ýagtylygy duýarsyňyz.Emma muny gaty ýapmaň.Ony ýapanyňyzda içi boş bolmaly we eliňiz eliňize göni degmeli däldir.2.Downatmak we özüňi ýapmak, ýa-da beýlekileriň üstüni ýapmagyna ýol bermek dogry däl.Gözüňi we ýaňagyňy ýylylyk bilen ýapmak, biraz derlemek has gowudyr.Wagt näçe uzyn bolsa, şonça gowy, has gowusy bir sagatdan gowrak.3. Gözüňizi ýapyň we ys almazdan, diňlemezden, pikirlenmezden ýa-da gürlemän tutuş bedeniňizi rahatlaň.
3. ýyly polotensaly ýyly kompress
Warmyly suwa batyrmak, çygly burmak üçin arassa pagta polotensasyny taýýarlaň, temperatura bedeniň temperaturasyndan birneme ýokary bolmaly, diňe ýyly we rahat duýuň, temperatura 40 dereje gözegçilikde saklanýar we gyzgyn gysyş düýbünden gadagan.Warmyly duýgy ýuwaş-ýuwaşdan gözlere aralaşýar we kellesi birneme gyzýar, wagt uzyn ýa-da gysga bolup biler.Bir gezekde üç-bäş minut, her gezek ýarym sagatdan gowrak ýyly duýmak we sowuk bolanda polotensany üýtgetmek iň gowusydyr.
4.egg ýyly gysylýar
Irden gyzgyn ýumurtgalary gabyň we gözüňizi ýumuň.Myşsalary gowşatmak, gany işjeňleşdirmek we ýylylygy ýokarlandyrmak üçin gabaklaryň we göz rozetkalarynyň töweregine aýlaň.Iki ýumurtga, her tarapynda biri, ýumurtga gyzmasa, saklanýar.
5. nokat usuly
Indeks barmagyňyzy öňüňizde galdyryň, burnuňyza ýuwaş-ýuwaşdan ýakynlaşyň, gözüňiziň ortasynda duruň we 10-20 sekuntlap saklap, gözleriňizi kesişip görüň.Soň bolsa, görkeziji barmak ýuwaş-ýuwaşdan süýşürilýär we soňra ýuwaş-ýuwaşdan ýakynlaşýar, indeks barmagy bilen gözler kesilýär we soňra takmynan 10 gezek adaty, yza we yza gaýdýar.Bu hereket, orta rektus we siliar myşsalaryny netijeli türgenleşdirip bilýän we siliar myşsalarynyň berkligini öwrüp bilýän aralyk düzedişidir.Göz myşsalarynyň sazlamak ukyby has güýçlidir we obýektiwiň garramagy has haýal bolmaly, bu göz ýadawlygyny aýyryp, presbiýopiýanyň ýüze çykmagynyň öňüni alyp ýa-da gijikdirip biler.
6. fokus çalyşmak
Sag eliň görkeziji barmagyny burnuň öňüne goýuň, indeks barmagynyň ujuna serediň, sag eliňizi diagonally ýokaryk süýşüriň we görkeziji barmagyň ujuny hemişe yzarlaň.Yza we yza hereket etmegiň tizligi haýal we durnukly bolmaly, çep we sag eller bolsa yzygiderli taýýarlanyp bilner.Bu göz agyrysyny, bulaşyk görüşi we beýleki hadysalary netijeli aýyryp biler.
7. bilek
Şepagat uýalarynyň nokatlary kelläni arassalamak we gözüňi gowulaşdyrmak, tendonlary gowşatmak we kollateriallary işjeňleşdirmek ýaly wezipelere eýedir.Bu nokady yzygiderli massaage etmek, miýopiýany we presbiýopiýany aýyrmak üçin peýdalydyr.Şepagat uýasyny tapmak üçin eliň arka tarapy ýokaryk we bilekdäki kiçijik barmak tarapy bu ýagdaýda synlanýar we süňküň uzalyp gidýän bölegini ýalaňaç göz bilen görmek bolýar.Bu bölege barmaklaryňyz bilen degeniňizde, ýaryşy duýup bilersiňiz we şepagat uýasy ýarylýar.Her gün irden we agşam 10-20 gezek akupressura ediň.Takmynan 3 aýlap gaýtalanýan akupressura, akupointleriň agyrylary ýok bolar we göz keseli kem-kemden gowşar.
8. barmaklary gysmak
Kataraktany basmak üçin barmaklaryňyzy gysyň.Bu nokatlar iki gapdalynda we başam barmaklaryň ortasynda ýerleşýär.Mingýan we Fengýan nokatlary ýiti konýuktiwiti gowulaşdyryp biler, şeýle hem garry kataraktany saklap biler.Gözleri ýadawlyga ýykgyn edýän adamlar, basyş birneme agyrýança, adatça bu üç akupunktur nokadyny günde iki gezek höweslendirmeli.Mingýan, Fengýan we Dakonggu, başam barmagymyzdaky üç sany ýanaşyk nokat (adatdan daşary akupoint).
9. gaşy basyň
Zanzhu akupointinde bagyry köşeşdirmek, gözüňi ýagtyltmak we beýnini täzelemek, kelle agyryny, baş aýlanmagy, gabaklaryň gyşarmagy we ş.m. bar.
Bu ýer gaşyň içki gyrasyndaky depressiýada.Göz infeksiýasynyň öňüni almak üçin elleriňizi sürtmezden ozal ýuwuň.Mundan başga-da, güýç ortaça bolmaly, gözüňe aşa güýç bilen zyýan bermezlik üçin birneme agyry duýmak ýerliklidir.
10. obýektlere gözegçilik etmek
Adatça ofisde ýa-da synp otagynda oturanymyzda, özümiz üçin iki zat düzüp bileris, biri has ýakyn, beýlekisi has uzak.Dynç alanymyzda, işjeň bolmak üçin aňsatlyk bilen ikisiniň arasyna seredýäris.Göz myşsalaryna göz aýlamak hem gözleri has güýçli edip biler.
11.wink
Ofis işgärleriniň köpüsi işleýän wagty kompýuteriň ekranyna serederler.Olar gaty jemlenendir.30-60 sekuntda bir gezek ýalpyldap bilmeris.Uzak wagtlap gözlerimizdäki ýaşlar bugaryp, gözleriň göni howa täsir etmegine sebäp bolup, gözümiziň burçlaryna zeper ýetirip biler we gözümizi 10 sekunt töweregi nemlendirip bileris.Öz-özüňi gipnoz etmek, her gezek gözüňi ýumsaň birneme ýeňilleşjekdigini hemişe teklip edýär.
12. Täze miweleri we gök önümleri has köp iýiň
Köp adam A witaminiň gözümiz üçin peýdalydygyny bilýär, ýöne A witamini ýagda ereýän witamin, şonuň üçin köp iýmek gowy däl, şonuň üçin iň oňat usul ony miwelerden we gök önümlerden almakdyr.Mysal üçin, käşir gaty gowy saýlaw., Käşirdäki karotin A witamini sintez edip biler we bu bedendäki A witaminiň iň oňat çeşmesidir.Bagyr agaja degişlidir, şonuň üçin gök iýmit we gök önümleri has köp iýmek has gowudyr.
Iş wagty: Apr-07-2022